[...] : Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. [...]
Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]
[...] czytałem że na moją wagę (75kg) wystarczy brać 20mg dziennie, więc ta piramida do 50mg dziennie wydaje mi się stanowczo za duża. A może zrobić całkiem inny cykl? np. z deką? co proponujecie?? Ogólnie chodzi mi o to żeby cykl trwał jakieś 8tyg. max 10. Cel cyklu to masa i siła, oczekuje tak z 5kg możliwie jak najlepszej jakości masy. Pozdrawiam
[...] inf. Wcześniej chodziłem do gimnazjum sportowego przez 3 lata ciężka "harówa" po 2,3h dziennie + zawody ( gł piłka nożna ) Chciał bym zacząć ćwiczyć i nabrać trochę masy. Do dyspozycji mam siłownie ale to dopiero jak trochę poczwicze w domowych warunkach, bo nie ma co iść i tylko sprzęta blokować =.= Głównie zależy mi na bicepsach, [...]
[...] uprawiam sporty od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie. zdolny do biegania 45 minut bez przerwy kiepskie osiągi fizyczne cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna rzeźba Rozkład jazdy a dziś: 1 pierwszy dzień A6W 2 dzień pierwszy, drugi tydzień onehundred push ups 3 4 raz piramida weidera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gold 1500 (2miesiące), BCAA Xplode powder (1 miesiąc), aktualnie Whey 100 dla uzupełnienia białek Moje pytanie jest następujące - co dalej, zjechać w talii czy nabrać masy w gornych partiach ciała? Może podacie mi sposób na pozbycie sie fatu z okolic zewnętrznych skośnych mięśni brzucha tzw. "boczki". Zdjęcia: [...]
Witam. Chciałem zapytać o zależność pomiędzy zwiększaniem intensywności treningu a przyrostami masy mięśniowej. Odniosę się do FBW. Dla lepszego zrozumienia opiszę na przykładzie. Załóżmy, że mamy ułożony plan FBW bez podziału na A/B, a więc jeden schemat treningowy przez cały tydzień. W treningu tym mamy jedno ćwiczenie np na klatkę. A więc [...]
witam,za jakis tydzien zaczynam cyklon ktory ma mi dac pare kilo dobrej masy,i koksem bazowym w tym cyklu ma byc trenbolone,ktore zamierzam brac przez 6 tygodni w dawce ok.100 mg co 2 dni(no wlasnie moze lepiej np.50 mg codziennie albo jeszcze inaczej?),drugim koksem bedzie napewno propionat,ktory mam zamiar brac conajmniej 8 tygodni a moze dojade [...]
Witam. Jestem na diecie CKD i zjadam okolo 1,9g bialka na kg masy. wiadomo jakie sa zalety jedzenia bialka(poprawa metabolizmu etc) chcialbym zwiekszyc ilosc bialka do 2,2g na kilgram masy. Nie ukrywam ze jestem biednym studentem w dodatku rencistą i z kasa u mnie krucho:) myslalem o zjadaniu 100g odzywki bialkowej wymienionej w temacie czyli : [...]
[...] Dietę tą stosuje od około 2 miesięcy (wcześniej sukcesywnie podbijałem przez miesiąc kcal z 2500 do obecnych 3200~, wiec na upartego 3msc), bilans +4kg, raczej w większości masy mięśniowej, odczuwalny wzrost siły oraz poprawa sylwetki. Ćwiczyłem od około 7 msc, lecz bez diety, dopiero odkąd trzymałem się tej, efekty zaczęły być zauważalne i [...]
[...] miałem poważną kontuzje. (Nie spowodowaną siłownią) Witam Panowie, od września jestem na swoim pierwszym cyklu. Wrażenia ogólnie rewelacja, złapałem już pare kilo dobrej masy, a siła wzrosła niesamowicie no i libido hardkorowe. Z efektów ubocznych to raz chwilowo swędział mnie sutek przez minutę następnego dnia po strzale hcg tak że jestem [...]
Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal białko: 494 kcal = 124 g węglowodany: 1811 kcal = 453 g tłuszcz: 988 kcal = 110 g /SFD/2017/5/16/4e5ac6bc08974217b744fd2d58257efe.jpg
[...] a po przyjezdzie był 2x taki jak przedtem Co oni tam dają ludziom w tym sanatorium ? Bo jak juz pisałem w jednym lub dwóch tematach mam problemy typu że - nie moge złapać masy, chudne tylko, bez sennosc, apatia, ciagłe zmeczenie, marny popęd seksualny, i kiepski apetyt, pozatym problemy ze stawami - ciągle coś skecam sobie Jednym słowem [...]
[...] regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje. Śniadanie - płatki owsiane Obiad - kurak/ryba , ryż Kolacja - biała [...]
[...] jeździłem na rowerze - starałem i staram się prowadzić życie aktywne fizycznie. Moje pytanie/prośba jest następujące(a) : Co powinienem jeść by mieć siłę na ćwiczenia masy mięśniowej (ile kalorii) - wtedy postaram się ułożyć własną dietę do sprawdzenia. (czy może lepiej iść do dietetyka?) Czy opłaca mi się kupować kreatynę i ją brać? Czy [...]
[...] teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na [...]
[...] jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym zwiększeniem ilości posiłków). Makaron? Jajka? Co polecacie? Specjalnej diety układać / prosić - nie chce, i tak nie dam rady jej całkowicie wprowadzić, chce tylko troszkę zmienić to co jem - by nabrać ogólnej masy. Trenować trenuję pływanie od 2 lat (brak różnego rodzaju siłowni itp). Pozdrawiam
[...] 10 godzin. Zastanawiam się nad zakupem HMB w celu poprawy efektów porannego pedałowania (spalanie tłuszczyku) oraz odżywki białkowej w celu zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Czy to dobre rozwiązanie? Dodam że nie zależy mi na jakichś super szybkich efektach, narazie chcę zrzucić trochę tłuszczyku nie niszcząc przy tym tkanki [...]
Witam mam 24 lata. Waże 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione [...]
Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, [...]
